Zmanjšati maso telesne maščobe

Inna rog shujšati branje svojo knjigo

kako so ljudje v režimu hujšanje

Na ali si priskrbi termin po GSM: 041857270.Se pravi najmanj 1,6 g na kg telesne teže. Nekdo, ki se ne ukvarja s telesnimi aktivnostmi oz. s športom, naj bi pojedel 1 g beljakovin na dan – glede na svojo telesno težo. Oseba, ki se ukvarja s športom oz. dvigovanjem uteži pa od 1,6 g do 2 g beljakovin na dan. Tako se učinkovito zagotovijo izguba maščobe in ohranjanje težko pridobljene mišične.

Odstotek maščobe pri ženskah je nekoliko večji kot pri moških. Moški s 15 % maščobe nimajo ljubezenskih obročkov v pasu, s 13 % maščobe so vidna rebra, če dvignejo roke, z 10 % pa se jasno vidijo trebušne mišice. Ženske moramo prišteti 7 % maščobe pri isti stopnji debelosti. Idealen odstotek maščobe pri moških je od 12 %­ do 13 %, pri ženskah pa od 20 % do 22 %. Ta odstotek bi morali ohraniti vse življenje.Indeks telesne mase. Indeks telesne mase (ITM) (angleško: body mass index, BMI) je mera, ki nam pove v kakšnem razmerju sta telesna masa in višina ter s tem nakazuje prehranjenost osebe. Običajno je ITM v sorazmerju z odstotkom telesne maščobe, ne pa vedno.

In za kaj gre pri izgubljanju telesne maščobe? Če se odločite za hujšanje, boste prenehali z rutino prehranjevanja, kot ga imate, ter pričeli izgubljati telesno maso – po domače kilograme. Z izgubljanjem kilogramov pa boste bore malo zmanjšali zalogo telesnih maščob. Kilogrami bodo lahko zelo hitro padli, vendar bodo prav tako hitro tudi prišli nazaj.Kako pravilno zmanjšati telesno težo To boste dosegli s povečano mišično maso, ki si jo boste prigarali z vadbo z utežmi. Na žalost ni drugega načina, kot da postanete redni obiskovalci fitnesa. Ženske sredi tridesetih začnejo letno izgubljati skoraj četrtino kilograma mišic in pridobivati podobno količino maščobe. Z vadbo lahko oboje preprečite. Treba se bo držati.

prehrana in vadba - kardiovadba in pa vsaj 2x na teden vadba z utežmi (1-2 kg), da vsaj ohraniš mišično maso, pri tem pa izgubljaš tudi maščobe. ampak brez ustrezne prehrane pač ne bo šlo. če pa hujšaš tako, da nič ne ješ, pa tudi mišice ne bodo prazne stale pokonci. mišice so lačne, kadar delajo.Delež telesne maščobe je procent maščobnega tkiva v našem telesu. Naša postava in izgled mišic sta v veliki meri odvisna prav od deleža telesne maščobe. Zato je izračun deleža maščobe poleg indeksa telesne mase dober indikator našega fizičnega stanja.