Napisal prehrana prehrana beljakovine

Fitnes prehrana mora biti usklajena z programom treningov Fitnes prehrana je zelo pomembna, marsikdo namreč misli, da v primeru prekomerne telesne teže najhitreje shujšaš, če se ukvarjaš s športom.Zelo pomembno je, da fitnes prehrana športnika ne vsebuje več kot 15 % beljakovin, glede na celodnevne energijske potrebe, saj lahko preobremeni presnovo, povzroči hipertrofijo jeter in ledvic pri dolgotrajni prehrani.Že s tem postaja jasno, da njihova vloga ne more biti zanemarljiva še več, v svoji osnovi beljakovine pravzaprav določajo temelj našemu zdravju. Tek Prehrana.

izgubijo težo na kolesu

14. Beljakovinski dodatki so glavno orožje vsakega, ki se kolikor toliko resno ukvarja s telesno vadbo.Te 100% rastlinske beljakovine so običajno narejene iz rumenega graha, ki prekaša običajne beljakovinske praške v kar nekaj pogledih: je naravno, brez maščobe in ne vsebuje holesterola (saj prihaja iz rastline). Je brez glutena, kar je ugodno za posameznike, ki ga ne morajo uživati ali za tiste, ki se ga izogibajo.Beljakovine naj predstavljajo med 10 in 15 % dnevnega energijskega vnosa. Odrasel človek dnevno potrebuje 0,8 g beljakovin na kilogram telesne mase, otroci, nosečnice, doječe matere, športniki in starejši odrasli nekoliko.

Beljakovine najdemo predvsem v živilih kot so: meso, ribe, jajca, mlečni izdelki, stročnice in še v nekaterih drugih živilih kot so na primer oreščki. Zgoraj sem naštel večje skupine, kjer so zastopane beljakovine, potrebno pa je izbrati kakovosten vir beljakovin.Prehrana, ki obsega kombinacijo živalskih in rastlinskih beljakovin, zagotavlja zadostno količino beljakovin, toda nekatere subkulture ali skupine ljudi, ki se izogibajo vsem živilom živalskega izvora, imajo lahko težave pri doseganju priporočenih deležev beljakovin v prehrani.transportne beljakovine prevažajo molekule po telesu, kot hemoglobin, ki je šofer kisika po krvi, DNK – povezovalne beljakovine , ki uravnavajo kromosomsko strukturo v procesu delitve celic, pomembne pa so tudi pri genskem izražanju.

Hujšanje koktajl sir

URAVNOTEŽENA PREHRANA 5 Beljakovine so osnovno gradivo, iz katerega so sestavljene naše celice in tkiva. Grajene so iz več aminokislin in sodelujejo tudi pri rasti, obnavljanju in nadomeščanju.Beljakovine so gradniki celotnega organizma, ob tem so nujne za rast celic in obnovo tkiva. Ključne lastnosti beljakovin so: pomagajo ustvarjati čisto mišično maso in pomagajo pri mišični regeneraciji, s čimer pripomorejo k boljšim kostem.Beljakovine, ki jih v telo vnesemo s hrano, telo absorbira kot aminoksline, ki jih razporedi tja, kamor jih potrebuje: v mišice, v imunske beljakovine ali v povezovalno tkivo. Če je vnos beljakovin v telo pomankljiv ali če gre za nekakovostne beljakovine, se začne razgrajevati mišično tkivo.